小資夫妻夢想執行家

2011的跨年，我終於如願的預約到了這本書，利用連續的兩三天假期，在家裡看完了這本書。

作者自序引用的第一句話就是：

幸福快樂的首要之點，在於一個人願意成為他自己。─Erasmus

我是一個讀心理學的人，而且非常喜歡利用工作中每年的免費員工諮商資源，每過了一個年頭，就會找尋一些生命的議題，評估需求後安排諮商，幫助我思考一些近期內的狀況，這對我來說獲益良多。當然我也知道，即使在這個號稱助人工作的環境裡，大部分的人還是會對於進行協談諮商抱持著能避就避的態度，相對而言我好像變成一個特異獨行的人，隨著生命的歷程越走越久，我對於自己的一些想法，也越來越清澈。

有些同學朋友們會形容我是一個很有想法的人，我聽到常常都會很訝異，因為沒有感覺到我是一個特別的人，直到有一天在書店裡看到了這本「內向者求生術」，吸引了我的目光，等待三個月的時間，書終於到了我的手上。

原來啊～

我是一個內向者。

很多的行為和思考模式，我算是一個典型的內向者。

有點小汗顏，因為明明在考研究所的時候，Carl Jung的人格心理學反覆讀了幾遍，也沒體會到它跟我自己的關係。

如果說我早在考上研究所前，就可以將書裡的知識活用一點，套在自己的身上的話，很多時候我就不會掉進一些情緒的陷阱裡去了；不過，在32歲的最後一天懂了這些道理，一點也不遲喔!!

我細細的翻開書來讀，並且對於自己比較有興趣的章節，會讀的更仔細一些。

這本書的章節安排的很有層次：

第一部份是認識你自己的性格。其實性格的內向外向是一個量尺，當然眾所周知外向者佔多數，也掌控這個世界主流正向的價值觀，但其實有部分的人還是會有內向性格。看完這個部分的前三章節後，可能會有些訝異，你比你自己想像的內向些，或許你並不想承認（或覺得羞愧）。此外，從生理心理學的基因、神經傳導路徑研究，會發現這樣的性格是與生俱來的，接受它、看到它的好，會比想要努力改變它，來得開心。

第二部分是航行於外向性格的水域。這個部分的每個章節，從內向者在婚姻關係、為人父母社交活動和工作場閾，會有怎樣的想法和表現，以及怎樣的建議，個別進行分析，所以我就會從我自己所關心和有需要去加強的部分，多加認真關注。不過這本書絕對不是只寫給內向者看的，外向者更需要看，因為任何人都有可能在你的人生伴侶、你的父母或孩子、你的朋友、你的工作上司下屬同事，都可能存在著內向者，能夠更瞭解他們，這樣跟他們相處會更自在、舒服，也就不會造成自己的困擾了。內向者不會被外向者所誤解，各種重要的關係（你不重要的關係人就別管他了）比較能夠順暢的運作。

第三部分是創造「正好合適」的生活。這部分剛好呼應了「內向者求生術」的書名，作者（本身也是內向者、心理諮商師）給予內向者一些專業上的建議，如何和自己的個性共處、發揮自己個性的優點、創造自己的光芒，也將自己的光芒灑向四方。這些技巧都是作者以自身個性為出發所寫，也結合了諮商工作中的成功案例，而閱讀的人可以吸收下來，轉化為自己能接受的方式，建立自己的自信、展現自己的光芒。

這本書內容真的很豐富，所以我直接就抓幾個我個人認為的大重點來跟大家分享囉!!

一、               內向者和外向者，只是不一樣而已

透過書中的測驗，可以瞭解自己有多少傾向屬於內向者。重要的是，內向者和外向者就是一種個性上的不同，而且根據研究統計，內向者佔的比例是25%，反而是獨特的!!世界上比較稀少的都是保育類動物，所以就把自己想成上天賦予珍貴的禮物吧!!作者也舉了很多例子告訴大家，世界各地很多有成就、有名或有貢獻的人也不乏內向者，因此，內向者只是有比較稀少的個性。

二、               內向者是天生的，所以很多行為和思考模式跟外向者不同

生理心理學著眼於大腦和基因的研究，很抱歉因為這類的學科讀的太爛，沒辦法清楚的詳述這些神經傳導物質方面的專業術語（所以有些著重生理心理學基礎的學校我就沒考上了@@）。根據書中所引述的雙胞胎研究和相關理論，內向者和外向者因神經傳導路徑的差異，大腦的作用是不一樣的，進而影響了大腦的內在處理過程，而且這個是與生俱來的，這表示在大腦的不同區塊，內向者和外向者擅長的不一樣，因此各有優點，並不是只有外向者所見構的主流價值世界就一定都是好的、對的，因此，不同個性應該彼此都要觀察與學著欣賞，不同的對方所擁有的優點在哪裡。因為生理機制所造成內向者所擁有的特質包括：

1. 非常專注於內在思考。


2. 內在思考的訊息相當豐富。


3. 記憶力很好。


4. 需要較長時間準備來表達自己的想法。


5. 擅長以書寫的方式溝通。


6. 必須較多休息來回復精力。


7. 對於要求認真仔細、高度集中注意力的工作，表現得較好。


8. 大學和研究所以上的學業表現較初等教育好。

 

三、               社交活動的安排和選擇，保持自在不勉強

內向者不等於孤僻者，也不表示他們沒有朋友和社交活動。就我自己的經驗來說，人際關係的分類和同心園式的界定是有自己的想法的，不表示不常聚會，就不願意為對方在他們需要的時候付出，反而有些人際關係，平常看似很遙遠，但平平淡淡的可以維持幾十年，這些不是喜歡轟轟烈烈、熱熱鬧鬧的歡騰氣氛的外向者所能想像的。

對於一些社交活動，內向者的安排通常不如外向者密切，一方面是因為他們對於生活自己空間的需求較高，另一方面是他們參加完社交活動後所需要的精力回復要更久，因此固定一段時間才安排社交活動，對內向者來說是舒適的，這部分我也認為是一個優勢，因為內向者更能夠在獨處的時候感到不孤單，但卻依然真心誠意的關心朋友，而且是更加貼心的。

作者提供幾個非正式的社交策略：

1. 做一個海葵：固定在某處，會自然有人來來去去有互動機會。


2. 好像…..：即使不安，也要假裝自己很平靜、表現得很好，自然就會真的很好，不感到恐懼。


3. 利用裝飾品：使用一些特別的物品、寵物或孩子（是的，就是孩子）來自然引起話題。


4. 友好的面孔：眼神的交流和微笑。


5. 隨便的閒談：自然的談話技巧，詳情請看書。


6. 應急策略：在社交場合還是失敗了，這時候可以深呼吸、暫時離開、洗手間、找個伴侶一起出去一會兒等。不要認為是自己的問題。


7. 今天暫時停止：自然的離開聚會。

 

四、               在工作環境，內向者是不同的發光方式

內向者在工作場合中，相對比外向者不容易發光，因為外向者像是燈塔，而內向者像是燈籠，發光的方式真的很不一樣，當然一般人是比較容易看到燈塔，而不是燈籠。但是，重要的是內向者要讓別人正確的瞭解自己的價值，而且一定要能維持對工作的愛好，不可以拋棄自己擅長的領域，堅持走自己的路，發揮自己的專業。

書中有寫到一些重要的內容，包括性格內向的員工會有的特質、內向者如何主導一個會議或議題、上司如何向內向和外向的下屬進行溝通、內向者應付壓力的方法。書中的一些特質我並不盡然符合，不過我確實有觀察到一些很令人驚喜的內向者工作上的優點：

1. 擅長書面文字報告。


2. 安靜專心的工作。


3. 能夠勝任獨立的複雜作業。


4. 比外向者較少產生情緒或溝通衝突。


5. 做事過於謹慎、經常面對deadline的壓力：這部分我覺得只要內向者可以學會調整工作技巧和時間管理，他們或許有機會能夠準時或更有效率的達成工作目標，且能做得更加仔細。


6. 只要能夠接受工作，通常是組織中穩定度很高的成員。

 

五、               發揮自信、將光芒灑向四方

作為一個內向者，不要老是因為別人的反應或者身處環境，而自己對內向也抱持偏見，內向是自己的性格、特質也是優點，試著去欣賞自己的個性、找出優點，而不是一直想著要去改變自己。這就有點像是已故巨星Michael Jackson一樣，全身黑人的細胞，卻硬要整形成為白人一樣，可是他的音樂和舞蹈是源自於他的天分，那就是他作為黑人的基因所給他的優勢，但他卻希望他的外表並不是這樣的，但無論如何，他還是沒有辦法變成真正的白人，而那些優點與天賦卻是來自於他黑人的血統。

內向者經常會待在自己的舒適區，但其實外在世界處處充滿了挑戰。為自己建立一個自信帳戶，在做任何事情時，並不是去關注你做到了什麼，而是你做了這件事情，是在做自己、建立自己是誰的信心，這才是可以為自信帳戶增加信用的方法。另外就是在生活中稍稍展現一點不同。可以只要一點點就好，不用太勉強，也許開了一個頭，後面就會看到不同的風景。

作者也在最後提出一些面對外向的策略：

1. 想說就說：固定練習一下加入一些談話，展現快樂的面容。


2. 迅速平息內心的怒火：遇到沮喪的時候，內向者會比外向者情緒更敏感，這時候一定要提醒自己不要掉進去陷阱裡面了，提醒自己消除緊張。


3. 對自己寬容一點，不要作繭自縛：內向者很容易自我評價自己所說的話，也是掉入了陷阱了，務必提醒自己不要過於自我嚴苛和自我攻擊（這一點也是我非常擅長的）。


4. 帶齊必需品：給自己一個喘息的空間，例如我都會在通車時邊聽著喜歡的廣播節目邊閉目養神，有這樣的空間能讓我快速的回復精力。


5. 恢復充沛的精力：除了短暫喘息之外，我個人覺得一段時間就去大旅遊一次，也是一個非常好的充電機會，如果不能常出國，那就在國內旅行；如果也沒時間的話，偶爾看個旅遊書也很能放鬆。


6. 留在生活中陽光的一面：笑對自己的付出，我也很喜歡有空時就看看幽默的部落格插畫作家的作品，讓自己會心一笑。


7. 將光芒灑向外界：固定維持聯繫，或加入一些社群，我會用我自己很舒服和擅長的方式，以及喜歡的頻率來跟朋友們維持互動。

 

其他更詳細的內容，以及有關內向者如何擁有理想的伴侶生活、家庭內有內向子女等問題，因為我暫時沒有這樣的狀況，因此就沒有特別摘錄下來，有興趣的人可以自行參閱書籍的著作。

補充一點就是，內向者因為稍微屬於稀有動物等級，在追尋伴侶的過程中也比較容易遭受挫折，或許長久維持單身、難以與心儀的對象更進一步交往，或者是有可能因外向者無法同理和理解內向者的伴侶，而經常造成相處困難的問題，這個部分我親身的經歷是有的，我很幸運的遇上我現在的伴侶，是一個能夠相當理解我的內向者性格和行為模式的人，因此相處起來非常的順暢，但如果沒有我這麼好運的內向者，恐怕在婚姻關係的章節，就要多多努力閱讀了。

裡面的書摘我大多完整摘述的是大標題而已，內文多是我自己理解後所寫出來的文字或心得，或許你覺得書摘太長，但這本書真的很厚的啊!!有足足374頁，可都是密密麻麻的文字，我只花了兩個半天就看完了，真的是有夠拼～

希望這次的書摘分享對所有內向者和外向者的朋友，都有一點點實質的幫助，增進彼此的瞭解，促進同理心，大家都能更加自在的相處，以後就請外向者不要再說內向者孤僻或排外、喜歡建立自己的城堡，其實很多的內向者仍然很喜歡交朋友，只是在表達自己的方式上，比較內斂，所以內向者也請不要忘記有時候也要使用外向者明白的語言或方式，來表達自己的想法唷!!

最重要的是：做真實的自己…─Shakespeare