小資夫妻夢想執行家

#生活習慣改善就能有效預防失智症

#努力對抗不良基因

看到這個書名，就很想翻開來看，尤其是身在一個有高度遺傳發病機率的基因中，失智症的一切如影隨形的跟著我。至親得到失智症，且以很快速的速度退化中，才深入的研究並了解失智症的各類知識。

真的是基因決定一切嗎？有沒有努力的方向？自己行為能夠導致比較好的健康狀態嗎？

這本書的前半部，針對以上的困惑，有了很好的建議。後半部則是提供失智症的基本介紹，對於失智症完全沒有概念的人，或許可以先看後半部，再翻閱前半部。

我這次的書摘著重在於「40歲開始預防失智症」，所以僅摘錄前半部。

一、預防失智症的基本觀念

（一）失智症預防策略的四大支柱

1. 生活習慣的改善：飲食、睡眠、奢侈品，生活習慣病的治療
2. 運動、興趣、各種活動（運動類的活動）
3. 社交、精神的安定：豐富的人際關係
4. 早期發現、早期治療，預防失智症的惡化

（二）導致阿茲海默症的致病物質「β類澱粉蛋白」大約是從四十歲左右開始沉積於腦中；另普遍認為高血壓或糖尿病等生活習慣並開始侵襲腦部或心腎各內臟器官的時間，也是從四十歲左右開始。因此預防失智症要從四十歲開始。

（三）失智症中同時具有遺傳疾病和環境疾病（生活習慣、生活環境）兩種性質，但透過環境對策，可以降低基因的效力。

二、從生活習慣和飲食方面的預防方式

（一）失智症就是生活習慣病

高血壓和糖尿病會提高失智症的危險性。原因分別是：

1.高血壓容易產生腦梗塞或腦出血，腦部的某些部位中風時，就會罹患失智症。

2.糖尿病則是腦中堆積的β類澱粉蛋白會比正常人高，因此罹患糖尿病者會有較高比例為阿茲海默症患者。

（二）產生極大效果的「防失智食物」和「限制鹽分」

1.海鮮類、蔬菜（黃綠色蔬菜）、海藻、植物油、綠茶或紅茶、大豆製品、乳製品等。富含較多DHA和EPA，可以維持大腦神經細胞的作用。

2.限制鹽分的攝取量，可以減少腦梗塞的機率，從而使失智症的罹患率下降。

（三）減少腦中風和憂鬱症問題，失智症問題也會減少

1.壓力會產生血栓。因此生活上勿承受過多壓力。

2.失智症有歲月魔咒，在60歲前半要進入後半的階段，罹患率大幅增加，原因為退休失去工作。因此，在退休前就要做好準備，如參與可以取代工作的社交活動、找到興趣並深入從事、擁有幾個可以長期交往的好朋友、尋找事業的第二春等。

3.患有憂鬱症的人，罹患失智症的風險比健康的人高出三倍。因此，預防憂鬱症也很重要，預防的方式包括：改變思考模式、學會輕鬆過生活、飲食均衡、運動和多曬太陽，一定要好好睡覺。

4.與奢侈品（抽菸和喝酒）的相處模式：戒菸、不要長期大量飲酒。

三、從運動和大腦鍛鍊方面的預防方式

（一）藉由適度的運動來保持「年輕的大腦及身體」

一天40-50分鐘，一周3-4次的有氧運動，可以預防失智症。

因為，藉由運動會促使腦中產生「乙酉膽鹼」，這個物質能促使大腦海馬迴部位的神經細胞重新生長，改善記憶力。

運動也能讓腦內賀爾蒙「多巴胺」增加，以及「血清素」增加，改善憂鬱症狀，運動也能減少大腦中「β類澱粉蛋白」的堆積。

（二）學習療法或大腦鍛鍊

從事熱衷的興趣本身就能當作復健，退休前就要找到終生的興趣。

（三）「與人的交流」可以防止失智症

1.結交可以走一輩子的好朋友。

2.「笑」會增加大腦皮質的血流量，進而提升記憶力等能力，並活化副交感神經，使身體感到放鬆。

用心把重點都整理起來，也時時提醒自己，是不是每一點都有注意到了呢？

從40歲開始做起都不算晚，現在就開始行動吧！